z brzucha

[...] na skosie 4s:4-8p. 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 16kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 62kg x 10 62kg x 10 62kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Bieganie:30 minut ( trucht ) + 15 minut rowerek I Posiłek: [...]

[...] czujesz, że potrzebujesz odpoczynku, regeneracji to spokojnie, bez wyrzutów, sobie odpoczywaj. Niekiedy nawet lepiej zmniejszyć częstotliwość i rozciągnąć treningi w czasie niż "ostro dawać czadu" przez parę pierwszych dni a potem sobie odpuścić (tak podszedłem do ćwiczenia mięśni brzucha, rzadziej ale systematycznie). Pozdrawiam

[...] więc słaby obraz to daje - Wyprosty 4s 15p - Uginanie leżąc 4s 25-12p - Żuraw 3s do upadku i skrócze w dwójach połapały %) - Udwodzienie i przywodzenie 3ss 15+15 - Spięcia brzucha na ławce 3s 20p - Unoszenia nóg w zwisie 5s 15-20p - Spięcia na maszynie 3s 15p Cardio - rano spacer z córą i narzeczoną :-D http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku: 12 10 8 6 z odpowiednią progresją sztabek Wiosło nachwytem: 60kgx12, 70kgx10,70kgx10,90x6, 100kgx4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 12 10 8 6 i odpowiednia progresja sztabek MC: w dalszym ciągu machałem sobie rekreacyjnie (tak żeby faktycznie spompować dół pleców i przypomnieć sobie ruch) - [...]

[...] uzyskać dobrej jakości sylwetkę. Do tego trzeba czasu i cierpliwości. Startują z takiego poziomu ciężko jest zbudować dobrze uwidocznione brzuśce mięśniowe. Poza tym na dole brzucha coś tam jeszcze zostało tkanki tłuszczowej. Fajnie jakbyś wrzucił jeszcze zdjęcie od boku. Myślę, że śmiało można już budować masę mięśniową, ale na niewielkim [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x12-15: 5kg / 6kg / 7kg x15 Tez bedzie dokladka. Mysle, ze to cwiczenie mozna na 15-20 powtorzen dac. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 10kg / 15kg x20 / 20kg x19 Bedzie powtorzorka. 3b. Wyciskanie na klatke, maszyna, 3x15-20: 15kg / 20kg / 25kg x20 Tutaj ciezko, ale bedzie dokladka [...]

[...] sprobuje 120/130/130. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 8kg x20 / 9kg x20 / 10kg x10 Powtorka. 3a. Pompki, 3xmax: 12/9/8 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / 25kg x12 Jedno powtorzenie wiecej. Ciezar zostaje. 4a. Brzuszki odwrotne, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 [...]

[...] trzymaną podchwytem – 4/12,9,8,7 (80,90,100,105kg) 3. Martwy ciąg z hantlami 4/12,10,8,6 (31,35,39,45kg) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. Wiosłowanie na wioślarzu (ale takim cieżkim, nie aerobowym) 2/15 Łydki 1. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3/20 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha + skrętne spięcia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20 + po 10 skrętnych spięć na każdą stronę. Wnioski/pytania: 1. Przysiady: bardzo fajnie czułem już nogi. Widać [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 3kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 3kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3-przysiady 4-rowerek z lekko przyciągniętym tułowiem B 1-wiosłowanie sztangą 2-podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3-pompki na poręczach 4-spięcia brzucha leżąc Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 4-10 pow. przerwy między seriami 2min. Dieta wyglądać będzie tak jak [...]

[...] 6x15pow.x35kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc (gigant serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 2x28 skośne spięcia brzucha Czas: 1h Średnie tętno: ---------- Kalorie: -------- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: trenowało się dobrze,skróciłem lekko przerwy między seriami o 15 sek. [...]

[...] 20*16*13 ok (sztanga łamana)wolno,dokładnie 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 20*18*15 30kgx 20*16*13 ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a Military press 17.5kg x 16*12*12 17.5kg x 17*15*12 ciężko- lewa strona nie dawała rady 2b. Prostowanie na maszynie 15kgx 17*16*14 10kg [...]

[...] sie ;) Dzien rozpoczalem od plywania zgodnie z planem, trening - kilometraz plus cwiczenie na brzuch - 8 basenow plywania na plecach nogami do przodu. Makabra dla miesni brzucha ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fed4e8feb874029a6c65c9a5358e9a3.jpg Sniadanie, grubo ponad 1000kcal: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dd4ddcd477047eeaa7fb5bb36ae3917.jpg [...]

fajną masz tą maszynę do brzucha, u mnie na siłce tylko górna część jest ruchoma - dół na sztywno plecy na fotkach wymiatają, od razu widać dlaczego to podciąganie idzie Ci z taką łatwością wiem że nie zależy Ci na wyglądzie kulturysty, ale nogi dość mocno odbiegają od góry (chudo) na skosy spróbuj spinania bocznego, które pokazał mi Piotrek [...]

[...] musialem sie spieszyc wiec ostro i krotko dzis. Wieczorem ciezki trening silowy, podciagania, wyciskanie lezac, zarzuty z wyciskaniem stojac, martwy ciag, przysiady, duzo brzucha - T2B, spiecia i planki. Cyferki i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36d39cf267fa4f689d48a0f80d2b87b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e561d7ebff045c98371ccffc3811b28.jpg [...]

[...] ciąg 80,90,100,110,120 x 5 - wreszcie się przełamałem i dobiłem do pięciu repsów :-) 130 x 1,5 %-) Podciąganie na drążku nachwytem 3,4,5,6 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim chwytem neutralnym wąskim 36kg x 21 48kg x 15 2 x 60kg x 7 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10, 11, 12 Szrugsy 60kg x 34 3 x 80kg x 15 [...]

[...] 130 x 2 (w pasie) Świetnie mi się robiło martwy w pasie, muszę sobie kupić ;-) Aczkolwiek na pewno nie będę stosował we wszystkich seriach, nie wolno odciążać całkowicie brzucha. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6, 0x +25kg %-) (chciałem się sprawdzić czy dam radę, poszło chyba 1/8 ruchu - ale z martwego punktu bez bujania!), 7 [...]

/SFD/Images/2016/3/30/df11334e77b642b79bd53dfc21547fb8.jpg ŚRODA Dziś od rana znowu makasakra, bół brzucha, brak sił, lecz trening trzeba było zrobić, super nie było ale źle też nie. Potem od razu do apteki : enterol, laremid, węgiel leczniczy, smecta. Teraz 100 razy lepiej, wieczorem wpadł w końcu trening 100 %. Jutro mam nadzieje że już [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy |120 kg 2a. Ściąganie szeroko siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym 5 x 12 - 16; 2021 3b. Ściąganie gumy do brzucha stojąc 5 x 12-20 3c. Uginanie ramion z gumą 5 [...]